jak nie

Siemano. Mam taki problem. Otóż odkąd zaczęłem ćwiczyć nie podniosłem ani jednego kilograma więcej na klatę. Mam 19 lat. Ćwiczę dopiero od 3 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem półtora roku, ale miałem 1 rok przerwy. Przez te trzy miesiące poszło do przodu 4 kilogramy wagi, w bicepsie 2 cm więcej, w przedramieniu 1 cm, ale w klacie dalej tak samo. Ważę [...]

[...] mety no i na noc chcę brać 2 tabletki zincas forte. Mete chcę brać tak: - po śniadaniu 1 tabletka (godz. 7:30) - po posiłku przedtreningowym 1 tabletka (godz. 15:00), a jak nie mam treningu to po obiedzie, bo mam zawsze około 15:00 - po kolacji 1 tabletka (godz. 21:00) No i teraz moje pytania: - 2 tabletki zincas forte starczą? może rozłożyć [...]

[...] wziąść za siebie i zacząć trenować oraz dieta bo w takim tempie będzie dramat i tutaj moja prosba o pomoc gdyż jestem kompletnie nie w temacie niemam zielonego pojecia co i jak nie wiem co jeść nie wiem jak czwiczyć wiec postanowiłem napisać na tym forum post z prośbą o pomoc zrobiłem pierwszy krok rzuciłem fajki drugi kupiłem karnet na siłownie [...]

Chodzi mi o Pawla Nastule.....jak wiadomo teraz zajmuje sie kariera w Pride...ale czy jako znany w Polsce sportowiec bardzo dobry judoka na calym swiecie bedzie sie jeszcze angazowal w nasze polskie judo...chodzi mi miedzy innymi aby popieral zeby puszczano wiecej zawodow w telewizji zdobywac sponsorow dla kadry polski i wogole aby na zawodach [...]

[...] na wykorzystanie tych wszystkich odzywek to proszę o sugestie. (odzywki już kupione) Czy odzywki na wrzesien wystarcza na to żeby utrzymac mase zrobiona na metce? Potrzebuje jakis plan sensowny na pazdziernik, czy moglby ktos zaproponowac cos ciekawego na spalenie nadmiaru tluszczu z jednoczesnym wyrzezbieniem się? Mam nadzieje, ze pomozecie, jak [...]

Ej no co ty sobie wyobrażasz?? nie dość że wywalono naszego posta z treningu to ty go jeszcze teraz skasowałeś?? Dostaliśmy pozwolenie od Michaiła na spam w tym poście w tym dziale więc po co się wtrącasz?? nudzi ci się?? jak nie jesteś obczajony w sytuacji to zanim coś zrobisz lepiej skonsultuj to z kimś. ehh...

[...] się głodna . Czy te kcale naprawdę odzwierciedlają moje zapotrzebowanie. Gdy liczyłam spalone kcal w ciągu dnia w czasie samych treningów to wyszło 1560 czyli zostaje mi jakieś 185 kcal na to aby żyć w ciągu dnia to chyba wyjdzie że się głodzę Mam jescze jedno pytanie o chlebek żytni co myślicie o chlebie żytnim/żytnim ciemnym z carrefeura. [...]

[...] Marcin Zając(Dyskobolia Grodzisk Wielkopolski) Napastnicy: Bartosz Ślusarski(Dyskobolia Grodzisk Wlkp), Ireneusz Jeleń (Wisła Płock), Tomasz Frankowski(Wisła Kraków) jak widac jest paru piłkarzy drugoligowych, mi osobiscie podoba sie powolanie Piotra Gizy, co prawda drugoligowca ale solidnego i majacego duze uiejetnosci, juz niedlugo [...]

Witam, mam pytanie dotyczące brania takich odżywek jak białko, kreatyna, cytrulina, ćwicząc tylko w domu plus sporty typu rower, basen, piłka. W domu zamierzam intensywnie ćwiczyć brzuch link... oto ćwiczenie, dodatkowo zamówiłem sobie gumy oporowe do ćwiczeń rąk, barków i klatki jak będzie się dało. Dodam, że od dawna mam problem z stukającymi [...]

Witam, prosze o pomoc w rozpisaniu treningu na siłe. Przyrządy jakie posiadam to 2 sztangielki po 12 kg każda, no i siłownia ale to 2x na tydz max. Chodzi mi o liczbę powtórzeń i ile serii mam wykonać, jakie po jakim ćwiczeniu mam wykonywać. Chciałbym polepszyć( powiększyć) ramiona, i wyrzeźbić brzuch:P Jak możecie to pomóżcie, a jak nie to nie :P [...]

[...] -Bombshell - Stimul - Noxi pro Chrome ewentualnie Psycho ktore wlasnie skonczylem 2 puszke wiec dlamnie rezerwa.... Pierwsze 4 puszki to mysle pewniaki i zawsze klepia, jak nie bedzie za duzo osob to wyjdzie pewnie po 3-4 porcje z kazdego moze lepiej nie liczylem oczywiscie bo nie wiadomo ile ludzi. Jak ktos sie zainteresowany niech wpisze [...]

[...] czuje sie dobrze jesli chodzi o odblok. Mam 20 ml bolda STEROGEN i 20 ML susty STEROGEN, niemusze wszystkiego wykorzystac prosze o rozpisanie powyzszych i dopisanie do tego jakichs orali na fronta ewentualnie tez na zejscie moga byc jak nie zajedzie mi watroby front :) Moge tez ewentualnie dokupic towar, nie mam juz ograniczen czasowych, jaki [...]

[...] ze względu na prace. Piers z kurczaka/indyka/wolowine będę zmienial co pare dni oczywiście. Tak samo z ryzem basmati, paraboliczny, jaśminowy, czasem kasze roznego rodzaju i jakies ziemniaki w mundurkach czy zwykle w weekend. Kolacja również czasem będzie kazenia z olejem lnianym i bananem/platkami owsianymi/twarog z migdałami i tez jakies węgle [...]

Witam , dolaczylam do nowych forumowiczow... Pisze do was bo mam wielka prosbe abyscie doradzili kobiecie jakie suplementy ma sobie kupic bo w sklepie to za wiele nie doradzaja - ponizej krotki opis mojej osoby i co chcialabym uzyskac stosujac suplementy. lat - 23 wzrost - 160 cm waga - 49 kg ogolnie - drobna budowa ciala cel - podkreslic [...]

[...] teraz wyglada za***iscie a poczekajcie pare latek i ciekawe co powiecie. Fakt czolowi kulturysci wspomagaja sie sterydami jednak ci ludzie maja spore doswiadczenie i wiedza jak przyjmowac koxy. Stwerydy jedynie wam psyche i organizm zryja a jedynym dodatnim efektem jest za***isty wyglad ciala ktory nie trwa zbyt dlugo, a po spadkach mze nastapic [...]

[...] wystarczy czy zmienic troche ich uklad. Moge zrobic na silowni wioslowanie w opadzie tułowia razem z martwym ciagiem, ale wioslowania jednoracz nie dam rady bo nie ma jak. Nie chce rezygnowac z tego cwiczenia bo ostatnio robilem od niego przerwe, poza tym lubie to cwiczenie tu kilka opcji ktore moglbym wybrac: 1. MC- Sroda, reszta [...]

[...] ok. 60-80sekund rowerku, 20pompek, 25brzuszków, 20pompek, ok.120-150sekund roweru, 25pompek. Moje pytania są następujące: -czy w ten sposób da się przybrać na masie? jak tak to po jakim czasie można zauważyć efekty? mile też widziane porady co zmienic w moim treningu. Podane wyżej ćwiczenia wykonuję raz dziennie. Czy opłaca się wykonywać [...]

Witam. Mam wielki problem. Nie wiem co poradzić mojemu przyjacielowi. Chce schudnąć do 90 kg.Strasznie szybko się zniechęca, jak nie widzi efektów. Przeczytałam wiele artykułów na tym i innych forach o tej tematyce i przychodzi mi do głowy takie rozwiązanie: - trening obwodowy (po 10 - 12 ćwiczeń) x 2 - 3, powtórzenia 15 - 20 przy obciążeniu [...]

[...] i pleców to juz pewne efekty widać - mimo że tłuszcz z brzucha spala się jednocześnie - z centymetra leci ładnie. Pytanie: Kiedy mam brać to białko ? Wiadomo - bede brał jak nie mam posiłku na studiach, ale co z okresem przed i po siłowni ? U mnie wygląda to tak, że 1 posiłek (sniadanie) jest posiłkiem przedtreningowym. Myslałem, zeby brac to [...]

[...] seri ,a w nastepnym miesiacu dolozyc 3 serie i po nowym planie zrobic tak samo ,9 seri, nastepny 12 . Najbardziej mi zależy na wew czesc bicepsów, bo wygladaja z tej strony jak nie cwiczone , skutkiem tego jest ze przez 3 lata robilem prawie wszystkie cwiczenia na zew, wiec mysle aby dac 2 cwiczenia na czesc wew i robilbym je z tricepsem i 1 [...]